蛋白质补充方式从夯到拉排名&性价比排行

🔴 顶级
Supreme

酵母蛋白粉

🟡 人上人
Excellent

鸡蛋

乳清蛋白粉

💰 1块钱能买多少蛋白质？

Visualizing Protein Purchasing Power (Per 1 Yuan)

🥚

鸡蛋 (Eggs)

~0.5元/个

14g 蛋白质

�

酵母蛋白粉

~2.3元/份

9g 蛋白质

🥤

乳清蛋白粉

~5.3元/份

4.5g

👉 结论： 同样的钱，鸡蛋提供的蛋白质是乳清蛋白粉的 3 倍！
酵母蛋白粉性价比也很高，1元能买9g蛋白质，而且方便好喝。

补剂详情

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🏆 详细排名解析

1. 鸡蛋 (Eggs) - 🟡 人上人

评价： 蛋白没毛病，基本全是蛋白质成分，热量也低。

油脂、热量基本全部集中在蛋黄，但是蛋黄营养很全面（虽然吃多了也不太好）。所以我一天差不多也就1-2个蛋黄，剩下的鸡蛋只吃蛋白。唯一的缺点就是吃多了有点平淡。

性价比： ⭐⭐⭐⭐⭐。1元能买14g蛋白质！ 这绝对是性价比的巅峰，任何补剂都无法比拟。

2. 酵母蛋白粉 (Yeast Protein) - 🔴 顶级

评价： 米当卡酵母蛋白粉这一档次。

大概一个月70元，1元能买9g蛋白质。方便又好喝，缺点是嘌呤含量较高，吸收速度不像乳清蛋白粉那么快，但也挺快的。

性价比： ⭐⭐⭐⭐⭐。1元能买9g蛋白质！ 接近鸡蛋的性价比，而且比鸡蛋方便太多了。

3. 乳清蛋白粉 (Whey Protein) - 🟡 人上人

评价： 赛霸、北欧海盗、诺特兰德红桶这一层次。

性价比其实中规中矩，可以作为健身食物的性价比参考。它最大的优势就是方便，口味也不错，吸收快。

性价比： ⭐⭐⭐⭐。1元能买4.5g蛋白质。 虽然比不上鸡蛋和酵母蛋白粉，但考虑到便携性、口感和吸收速度，依然是优秀的选择。