🥗 饮食营养追踪 — 捞鱼的减脂日志

⏱️ 自动化营养追踪 · 数据来源：每日拍照/文字记录 · 每日 22:05 自动聚合更新本页

🥗 捞鱼的减脂日志

热量追踪 · 蛋白质达标 · 饮水监控 · 体重体脂曲线 · 与健身联动

📅 2026-04-29 ~ 2026-08-26 🔄 更新于 2026-08-27 00:19 ⏰ 每日 22:05 自动更新

⚠️ 今天还没有记录！上一次记录是昨天。记得今天也要记录饮食哦 📸

7/100

💀 D

今日健康得分

🍽️ 营养0/50

🏋️ 运动0/30

✨ 加分7/20

🎯 动态热量目标 1641 kcal · 🛌 休息日 · 基础代谢 1701 kcal · ⚠️ 低于基础代谢，建议多吃点

日均热量摄入

1953 kcal

目标 1641 · 达标率 92%

日均蛋白质

102 g

目标 150g · 达标率 19%

日均饮水

2.1 L

目标 2.0L · 达标率 100%

体重变化

72.6 kg

📈 0.6 kg

🩺 今日健康分

7/100

💀 待提升 · 动态目标 1641kcal

🔥 热量 1865/1641 kcal

目标: 1641 kcal · 减脂: 建议 < 目标值

🥩 蛋白质 103.9/150 g

目标: 150g · 减脂期蛋白质很重要

💧 饮水 2330/2000 ml

目标: 2.0L · 多喝水准没错

📈 热量趋势（近 14 天）

🟡 摄入热量 · 🟢 净热量（摄入 - 运动消耗）· 虚线 = 目标 1641 kcal

2394.5

08-14

2075

08-15

1892

08-16

2124

08-17

2093

08-18

2283

08-19

2076.5

08-20

2165

08-21

2600

08-22

2304

08-23

2273

08-24

2076

08-25

1865

08-26

摄入 净热量 --- 目标 1641kcal

🍱 宏量营养素分布（近 7 天）

碳水 · 蛋白质 · 脂肪

碳水 46%

蛋白 21%

脂肪 33%

🎯 建议：碳水 40-50% · 蛋白质 25-35% · 脂肪 20-30%

💪 身体趋势

体重/体脂来自实测 · 肌肉量/储水/去脂体重由 Lee·Heymsfield·Watson 等学术共识公式估算 · 已合并 2025年12月减脂期 历史数据（体脂/肌肉等为 InBody 实测）

⚖️ 体重72.6kg 2026/8/26 · 0.6kg

📐 体脂率20.7%2026/8/27

💪 肌肉量30.3kg2026/8/27 · 公式估算

💧 身体储水42.3L2026/8/27 · 公式估算

🦴 去脂体重55.5kg2026/8/27 · 公式估算

🏋️ 健身消耗联动： 累计训练 34 天 · 总消耗 ≈ 8727 kcal · 看健身看板 👉 💪 健身训练追踪

🥗 减脂计划： 日热量 1641 kcal · 蛋白质 150g · 饮水 2.0L · 与 健身训练追踪 双向联动，运动消耗自动计入净热量

📅 每日营养汇总（26 天）

手机上可在表格区域内左右滑动查看全部指标。

日期	热量	蛋白	碳水	脂肪	饮水	运动消耗	净热量	达标
08-26	1865	103.9g	228.3g	55.8g	2330ml	216 kcal · 29.8min	1649	⚠️超标 蛋白⚠️
08-25	2076	128.9g	256.5g	46.9g	2330ml	203 kcal · 27.9min	1873	⚠️超标 蛋白✅
08-24	2273	98.4g	297.7g	70.7g	2050ml	-	2273	⚠️超标 蛋白⚠️
08-23	2304	125.0g	248.0g	74.0g	2050ml	205 kcal · 41.8min	2099	⚠️超标 蛋白✅
08-22	2600	113.0g	210.0g	140.0g	1700ml	-	2600	⚠️超标 蛋白⚠️
08-21	2165	112.4g	238.5g	76.2g	2816ml	331 kcal · 56.7min	1834	⚠️超标 蛋白⚠️
08-20	2076.5	105.3g	294.0g	69.2g	2150ml	506 kcal · 89.0min	1570	⚠️超标 蛋白⚠️
08-19	2283	134.8g	243.0g	87.2g	1850ml	-	2283	⚠️超标 蛋白✅
08-18	2093	113.8g	256.1g	82.1g	2020ml	-	2093	⚠️超标 蛋白⚠️
08-17	2124	98.3g	269.1g	66.0g	2040ml	-	2124	⚠️超标 蛋白⚠️
08-16	1892	84.1g	242.4g	68.9g	1930ml	474 kcal · 86.5min	1418	⚠️超标 蛋白⚠️
08-15	2075	110.6g	220.6g	89.4g	2130ml	480 kcal · 89.6min	1595	⚠️超标 蛋白⚠️
08-14	2394.5	149.1g	268.9g	83.2g	1800ml	-	2394	⚠️超标 蛋白✅
08-13	1870	120.5g	211.0g	57.2g	2270ml	-	1870	⚠️超标 蛋白✅
08-12	1947	113.5g	239.5g	61.5g	1810ml	-	1947	⚠️超标 蛋白⚠️
08-11	1762.5	95.8g	206.1g	58.55g	2500ml	204 kcal · 36.1min	1558	⚠️超标 蛋白⚠️
08-10	2264.5	107.9g	264.1g	92.75g	1740ml	-	2264	⚠️超标 蛋白⚠️
08-09	1562	105.9g	141.8g	65.4g	1700ml	354 kcal · 72.0min	1208	✅ 蛋白⚠️
08-08	1000	41.1g	127.4g	36.099999999999994g	2200ml	-	1000	✅ 蛋白⚠️
08-07	2100.5	116.1g	248.9g	64.35g	3230ml	377 kcal · 63.0min	1724	⚠️超标 蛋白⚠️
08-06	2141	89.8g	283.9g	73.7g	1810ml	-	2141	⚠️超标 蛋白⚠️
08-05	1830.5	93.3g	240.7g	48.35g	2250ml	238 kcal · 42.0min	1592	⚠️超标 蛋白⚠️
08-04	1667.5	89.3g	213.5g	56.75g	2090ml	7 kcal · 1.0min	1660	⚠️超标 蛋白⚠️
08-03	1707	106.5g	200.5g	40.0g	1750ml	7 kcal · 1.0min	1700	⚠️超标 蛋白⚠️
08-02	1458	58.1g	162.5g	56.6g	1680ml	360 kcal · 67.2min	1098	✅ 蛋白⚠️
04-29	1253	41g	82g	71g	1600ml	-	1253	✅ 蛋白⚠️

📋 食物营养库 · 累计消费追踪

共 177 种食物 · 累计消费 294.4 份 · 💰 累计参考支出 ¥231.47 · 数值已用权威来源校准（USDA / 中国食物成分表 / 中国营养学会）

食物	分类	参考价	热量	蛋白	脂肪	累计消费	累计支出	来源
白米饭	主食	-	116.0	2.6	0.3	23.1份 / 2460.0g	-	-
杂粮米饭	主食	-	115.0	2.5	0.5	4.0份 / 400.0g	-	📖用户
小米饭	主食	-	116.0	2.5	0.7	2.5份 / 250.0g	-	📖中国营养学会#301小米(熟重)
粉丝（泡发）	主食	-	138.0	0.5	0.2	1.6份 / 160.0g	-	📖通用营养数据
今麦郎一桶半老坛酸菜牛肉面 [今麦郎]	主食	-	552.0	10.3	10.8	1.0份 / 0g	-	📖用户估算（油包1/2，¥4）
公司食堂午餐 [公司食堂]	主食	-	740.0	38.0	27.0	1.0份 / 0g	-	📖食堂实物分量估算
凉拌米粉	主食	-	200.0	4.0	8.0	1.0份 / 80.0g	-	📖用户
杨掌柜山椒肥牛高人拉面 [杨掌柜]	主食	-	440.0	9.0	12.0	1.0份 / 0g	-	📖产品营养表按实际投料折算
杨掌柜高人拉面浓情番茄味	主食	-	490.0	12.0	30.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
甜玉米	主食	-	140.0	4.0	2.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
蒸红薯南瓜	主食	-	57.0	1.0	0.3	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
超盒算白吐司	主食	-	202.0	6.1	5.7	1.0份 / 0g	-	📖用户
马大姐蛋皮吐司	主食	-	345.0	10.0	16.0	1.0份 / 85.0g	-	📖用户
全麦面包	主食	-	246.0	10.1	3.4	-	-	-
面条（煮）	主食	-	110.0	4.5	0.7	-	-	-
馒头	主食	-	223.0	7.0	1.1	-	-	-
美盾牦牛奶粉 [美盾]	乳制品	-	24.0	1.2	1.4	11.5份 / 105.0g	-	📖用户
雀巢奶球 [雀巢]	乳制品	-	15.0	0.3	1.3	3.0份 / 15.0g	-	📖用户
牛奶（全脂）	乳制品	-	65.0	3.0	3.5	-	-	-
蛋白粉（乳清）	乳制品	-	120.0	24.0	1.0	-	-	-
酸奶（原味）	乳制品	-	72.0	2.5	2.7	-	-	-
炒豆角	家常菜	-	60.0	2.0	3.5	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
白菜粉丝烧肉	家常菜	-	110.0	5.0	6.0	1.0份 / 120.0g	-	📖用户估算
萝卜胡萝卜炖排骨	家常菜	-	95.0	5.0	6.0	1.0份 / 120.0g	-	📖用户估算
豆角土豆烧肉	家常菜	-	105.0	5.0	5.0	1.0份 / 120.0g	-	📖用户估算
青椒洋葱木耳炒蛋	家常菜	-	95.0	5.0	7.0	1.0份 / 120.0g	-	📖用户估算
青椒炒肉片	家常菜	-	120.0	8.0	7.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
牛约堡 黑椒鸡块 [牛约堡]	小食	-	133.0	6.0	6.0	3.0份 / 0g	-	📖用户估算
牛约堡 奥尔良翅根 [牛约堡]	小食	-	125.0	8.0	10.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
轻盈版鸡肉帕尼尼 [肯德基]	快餐	¥6.0	330.0	23.0	11.0	11.0份 / 0g	¥66.0	📖用户
番茄炒蛋（食堂浇头）	快餐	-	120.0	6.0	8.0	4.0份 / 200.0g	-	📖用户
红烧排骨	快餐	-	260.0	22.0	18.0	3.0份 / 300.0g	-	📖用户
西红柿炒鸡蛋盖码饭 [湘八爷]	快餐	¥8.9	480.0	28.0	8.0	3.0份 / 0g	¥26.7	📖用户提供
贵州侗娘牛肉蘸水菜套餐	快餐	-	645.0	36.0	18.0	3.0份 / 0g	-	📖用户估算（牛肉片+虾滑+蔬菜+米饭+蘸酱）
太阳蛋(KFC)	快餐	-	100.0	7.0	7.0	2.0份 / 0g	-	📖用户
普通版鸡肉帕尼尼	快餐	-	260.0	18.0	10.0	2.0份 / 0g	-	📖用户
皮蛋瘦肉粥(KFC)	快餐	-	220.0	12.0	3.0	2.0份 / 0g	-	📖用户
中薯条 [麦当劳]	快餐	-	300.0	4.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
厚府牛油拌饭 点吧不会后悔的牛油拌饭	快餐	-	750.0	22.0	32.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
厚蛋烧帕尼尼 [肯德基]	快餐	¥9.0	410.0	26.0	14.0	1.0份 / 0g	¥9.0	📖肯德基官方单品营养累加
原味微辣螺蛳粉(螺判官)	快餐	-	700.0	23.0	34.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
吉士蛋麦满分 [麦当劳]	快餐	¥5.5	290.0	16.0	11.0	1.0份 / 0g	¥5.5	📖用户
周六自助晚餐	快餐	-	1100.0	50.0	60.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
周六韩餐午餐	快餐	-	1200.0	60.0	65.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
周日午餐	快餐	-	800.0	50.0	30.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算，待补充
土豆烧鸡块 [食堂]	快餐	-	280.0	20.0	18.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
土豆青椒炒肉片	快餐	-	140.0	9.0	8.0	1.0份 / 150.0g	-	📖用户提供(食堂)
塞百味照烧鸡肉三明治 [塞百味]	快餐	¥12.5	390.0	24.0	12.0	1.0份 / 0g	¥12.5	📖用户
如意馄饨 番茄浓汤馄饨面	快餐	-	475.0	14.0	15.0	1.0份 / 0g	-	📖元宝8/26晚餐分析
拉丝鸡肉堡 [麦当劳]	快餐	-	420.0	22.0	18.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
拌将超值麻辣烫单人餐 [拌将]	快餐	¥11.5	410.0	16.0	12.0	1.0份 / 0g	¥11.5	📖用户
招牌辣椒炒肉拼番茄炒蛋盖码饭 [汀小二]	快餐	-	690.0	32.0	18.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
撒尿牛肉丸	快餐	-	40.0	5.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
方便面	快餐	-	460.0	10.0	21.0	1.0份 / 120.0g	-	-
日清意面牛油莫罗勒风味杯面	快餐	-	297.0	5.8	10.9	1.0份 / 0g	-	📖用户提供
烤黑椒鸡腿肉拌饭 [韩宫宴]	快餐	¥14.5	650.0	28.0	20.0	1.0份 / 100.0g	¥14.5	📖大众点评+抖音测评估算(用户原值偏低)
番茄沙葱腿肉面 [和府捞面]	快餐	-	590.0	24.0	9.0	1.0份 / 0g	-	📖星星布丁实测
碳烤五花肉拌饭（韩色添香） [韩色添香]	快餐	¥9.0	710.0	32.0	28.0	1.0份 / 0g	¥9.0	📖用户
红烧排骨鸡块	快餐	-	180.0	18.0	10.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
蛋花汤	快餐	-	20.0	2.0	1.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
迷迭香麻辣味原切前胸牛肉粉（带炸蛋白菜金针菇黄豆）	快餐	-	680.0	32.0	35.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
青椒洋葱炒肉	快餐	-	130.0	8.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
食拌焗拌饭简餐便当 盐葱鸡排拌饭	快餐	-	680.0	32.0	28.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
香脆薯饼	快餐	-	120.0	2.0	7.0	1.0份 / 0g	-	📖用户提供(KFC)
高人拉面港式肥汁味	快餐	-	410.0	12.0	12.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
魔小饱方便魔芋凉面	快餐	-	65.0	0.6	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
土豆烧肉（食堂）	快餐	-	160.0	10.0	9.0	0.8份 / 80.0g	-	📖用户
吸汁爆蛋	快餐	-	132.0	7.5	1.8	-	-	📖用户估算
椰果(一点点)	快餐	-	0.0	0.0	0.0	-	-	📖用户
汉堡（鸡肉）	快餐	-	380.0	22.0	14.0	-	-	-
茶冻(一点点)	快餐	-	0.0	0.0	0.0	-	-	📖用户
黑糖粉粿(一点点)	快餐	-	0.0	0.0	0.0	-	-	📖用户
哈密瓜	水果	-	34.0	0.5	0.0	4.4份 / 340.0g	-	📖用户
西瓜片	水果	-	30.0	0.5	0.0	3.5份 / 0g	-	📖用户
梨块（小碗）	水果	-	30.0	0.3	0.2	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
红心火龙果	水果	-	80.0	1.0	0.5	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
香蕉	水果	-	105.0	1.3	0.4	1.0份 / 120.0g	-	-
苹果	水果	-	104.0	0.5	0.3	-	-	-
牛约堡 奥尔良鸡腿堡 [牛约堡]	汉堡	-	350.0	18.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
牛约堡 恰巴塔板烧鸡腿堡 [牛约堡]	汉堡	-	350.0	18.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
清汤	汤品	-	20.0	1.0	0.5	1.0份 / 200.0g	-	📖用户估算
卤鸡腿	肉类	-	170.0	23.0	8.0	7.0份 / 860.0g	-	📖用户
油焖大虾	肉类	-	30.0	4.0	2.0	5.0份 / 0g	-	📖用户
麻辣腿 [特之园]	肉类	¥8.0	200.0	30.0	8.2	3.0份 / 300.0g	¥24.0	📖包装营养成分表
鲍鱼（鲜）	肉类	-	84.0	14.4	1.8	2.8份 / 280.0g	-	📖通用营养数据
肉丸（猪肉）	肉类	-	200.0	12.0	14.0	2.6份 / 265.0g	-	📖通用营养数据
五香卤蛋 [挑嘴老三]	肉类	¥2.0	50.5	4.8	3.1	2.0份 / 60.0g	¥4.0	📖包装营养成分表
卤鸭翅	肉类	-	120.0	10.0	8.0	2.0份 / 0g	-	📖用户估算
有友川式山椒风味脱骨鸭掌	肉类	-	106.0	3.6	1.1	1.0份 / 0g	-	📖用户
炸肉丸子	肉类	-	120.0	5.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
爆炒大虾	肉类	-	150.0	22.0	6.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户
青椒洋葱炒瘦肉	肉类	-	160.0	18.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
黄焖鸡块	肉类	-	250.0	20.0	15.0	1.0份 / 150.0g	-	📖用户估算
黄金大鸡排	肉类	-	250.0	20.0	15.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
鸭舌头	肉类	-	245.0	16.6	19.7	0.8份 / 80.0g	-	📖中国营养学会 chinanutri.cn #897(生鸭舌)
红烧肉	肉类	-	320.0	11.0	26.0	0.6份 / 60.0g	-	📖Calzen+中国食物成分表(家常做法中位值)
三文鱼	肉类	-	208.0	20.4	13.6	-	-	-
卤鸡腿（小鸡腿/琵琶腿）	肉类	¥4.0	100.0	14.0	5.0	-	-	📖用户
牛肉（瘦肉）	肉类	-	125.0	20.2	4.2	-	-	-
猪肉（五花）	肉类	-	395.0	13.2	37.0	-	-	-
鸡胸肉	肉类	-	133.0	31.0	1.2	-	-	-
鸡蛋	肉类	-	70.0	6.5	4.8	-	-	-
清炒青菜	蔬菜	-	50.0	2.0	3.0	7.0份 / 0g	-	📖用户
干锅花菜	蔬菜	-	75.0	3.0	5.0	2.0份 / 0g	-	📖用户估算
素鲍鱼	蔬菜	-	35.0	1.0	0.2	2.0份 / 200.0g	-	📖百度百科素鲍鱼+魔芋营养(市售魔芋型)
配菜丁	蔬菜	-	104.0	4.3	4.3	2.0份 / 100.0g	-	📖用户
莴笋	蔬菜	-	15.0	1.0	0.1	1.3份 / 130.0g	-	📖通用营养数据
番茄炒菜花	蔬菜	-	60.0	3.0	2.0	1.1份 / 110.0g	-	📖用户
凉拌千张杂蔬	蔬菜	-	150.0	12.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
凉拌杂丝	蔬菜	-	60.0	2.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
凉拌豆芽青菜	蔬菜	-	50.0	3.0	2.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
凉拌黑木耳	蔬菜	-	40.0	1.0	1.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
南瓜（小碗）	蔬菜	-	25.0	1.0	0.3	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
山药烧茄子	蔬菜	-	140.0	3.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
扁豆炒肉片	蔬菜	-	180.0	12.0	10.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
木耳黄瓜小炒	蔬菜	-	60.0	2.0	3.0	1.0份 / 120.0g	-	📖用户
清炒上海青	蔬菜	-	50.0	2.0	3.0	1.0份 / 80.0g	-	📖用户
清炒花菜	蔬菜	-	50.0	2.0	3.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户
炒包菜	蔬菜	-	55.0	1.0	4.0	1.0份 / 120.0g	-	📖用户提供(食堂)
炒娃娃菜	蔬菜	-	30.0	2.0	1.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
炒时蔬	蔬菜	-	60.0	2.0	3.0	1.0份 / 100.0g	-	📖FatSecret炒青菜+营养师共识(普通外卖)
炒菌菇	蔬菜	-	60.0	3.0	2.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
烧豆腐	蔬菜	-	110.0	8.0	6.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
番茄蛋汤	蔬菜	-	25.0	2.0	1.0	1.0份 / 250.0g	-	📖用户
红烧萝卜	蔬菜	-	60.0	2.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
藕片白菜烩菜	蔬菜	-	80.0	3.0	4.0	1.0份 / 150.0g	-	📖用户
西芹炒肉片	蔬菜	-	120.0	10.0	6.0	1.0份 / 150.0g	-	📖用户估算
豆芽炒粉丝	蔬菜	-	160.0	4.0	5.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
青椒土豆丝	蔬菜	-	100.0	2.0	5.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
青椒炒黄瓜 [食堂]	蔬菜	-	40.0	2.0	1.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
青椒烧茄子	蔬菜	-	145.0	2.0	10.0	1.0份 / 120.0g	-	📖用户
包菜炒粉丝（食堂）	蔬菜	-	140.0	3.0	6.0	0.8份 / 85.0g	-	📖用户
圣女果	蔬菜	-	20.0	0.8	0.2	0.8份 / 80.0g	-	📖用户估算
芹菜炒肉	蔬菜	-	100.0	8.0	5.0	0.8份 / 80.0g	-	📖用户
荷兰豆炒肉（食堂）	蔬菜	-	120.0	8.0	6.0	0.7份 / 70.0g	-	📖用户
清炒青菜香菇	蔬菜	-	50.0	3.0	2.0	0.6份 / 60.0g	-	📖用户
豆芽炒鹌鹑蛋（食堂）	蔬菜	-	80.0	6.0	4.0	0.5份 / 50.0g	-	📖用户
山药	蔬菜	-	57.0	2.0	0.5	0.4份 / 40.0g	-	📖用户
番茄	蔬菜	-	18.0	0.9	0.2	-	-	-
西兰花	蔬菜	-	34.0	2.8	0.4	-	-	-
黄瓜	蔬菜	-	15.0	0.7	0.2	-	-	-
ON金标乳清蛋白粉 [Optimum Nutrition]	补剂	-	117.0	23.5	1.5	11.5份 / 345.0g	-	📖用户
BD冰红茶味肌酸粉 [BD]	调味料	-	8.0	0.0	0.0	3.0份 / 9.0g	-	📖用户估算
酱油	调味料	-	5.0	0.6	0.0	1.0份 / 10.0g	-	-
食用油	调味料	-	88.0	0.0	10.0	-	-	-
正南奇北怪味胡豆 [正南奇北]	零食	-	422.0	12.6	12.0	1.2份 / 124.0g	-	📖用户估算
周六蛋糕	零食	-	300.0	3.0	15.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
零食（未知）	零食	-	150.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
巧克力	零食	-	546.0	4.9	31.3	-	-	-
薯片	零食	-	536.0	5.8	34.6	-	-	-
魔爪能量饮料 [Monster]	饮品	-	28.0	0.0	0.0	14.0份 / 4620.0g	-	📖Monster官网经典版绿罐营养标签(330ml整罐)
冰甜豆浆 [肯德基]	饮品	¥2.0	97.5	3.0	2.25	12.3份 / 3400.0g	¥24.67	📖用户
超盒算纯牛奶 [超盒算]	饮品	-	131.0	6.6	7.4	9.0份 / 1800.0g	-	📖用户提供营养成分表
康师傅冰红茶（无糖高纤维版）	饮品	-	6.5	0.0	0.0	5.0份 / 500.0g	-	📖用户提供
无糖魔爪能量饮料	饮品	-	10.0	0.0	0.0	3.0份 / 990.0g	-	📖Monster官方营养数据
QQ美莓奶茶(一点点/大杯/五分糖)	饮品	-	320.0	6.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
中杯可乐（麦当劳） [麦当劳]	饮品	-	150.0	0.0	0.0	1.0份 / 500.0g	-	📖用户
优品豆浆 [麦当劳]	饮品	¥2.1	90.0	6.0	1.0	1.0份 / 0g	¥2.1	📖用户
娃哈哈格瓦斯	饮品	-	186.0	0.0	0.0	1.0份 / 530.0g	-	📖用户
无糖可口可乐 [可口可乐]	饮品	-	0.0	0.0	0.0	1.0份 / 500.0g	-	📖产品营养表
无糖雪碧	饮品	-	0.0	0.0	0.0	1.0份 / 500.0g	-	📖用户提供
海带清汤	饮品	-	10.0	0.5	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
瑞幸小青桔C冰茶（标准甜·大杯）	饮品	-	170.0	0.0	0.0	1.0份 / 500.0g	-	📖用户提供
立顿绿茶茶包	饮品	-	2.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
统一阿萨姆低糖茉莉奶绿	饮品	-	180.0	3.0	4.0	1.0份 / 500.0g	-	📖用户提供
统一阿萨姆茉莉奶绿低糖版	饮品	-	85.5	0.0	0.0	1.0份 / 500.0g	-	📖用户估算
统一阿萨姆茉莉绿茶低糖版	饮品	-	204.0	3.0	8.0	1.0份 / 500.0g	-	📖营养成分表（每100ml:171kJ/P0.6/F1.6/C6/糖4.5/钠40mg）
绿豆汤	饮品	-	80.0	2.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
美汁源青缇葡萄饮料	饮品	-	176.0	0.0	0.0	1.0份 / 450.0g	-	📖用户
茉酸奶（牛油果/芒果/原味） [茉酸奶]	饮品	¥22.0	380.0	10.0	14.0	1.0份 / 400.0g	¥22.0	📖用户
茶百道 大杯柠檬冰奶（轻盈柠香版 7分糖）	饮品	-	340.0	8.0	9.0	1.0份 / 700.0g	-	📖用户
银耳汤	饮品	-	30.0	1.0	0.0	1.0份 / 200.0g	-	📖用户
食堂例汤 [食堂]	饮品	-	30.0	2.0	1.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
黑咖啡	饮品	-	0.0	0.0	0.0	1.0份 / 250.0g	-	📖用户
可乐（330ml）	饮品	-	139.0	0.0	0.0	-	-	-
拿铁（中杯）	饮品	-	175.0	9.0	9.0	-	-	-
白开水	饮品	-	0.0	0.0	0.0	-	-	-

🩺 健康得分历史（14 天）

📈 仅展示有日期且有效的历史得分

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📝 关于本看板：数据由 lyzbcy-nutrition-tracker 自动追踪 · 每日 22:05 自动聚合 + 推送更新 · 饮食记录以 nutrition/YYYY-MM-DD.json 保存。

📊 记录方式：拍照识别食物 → AI 估算热量营养素 → 存入当日 JSON → 22:05 自动生成日报并更新看板。也可文字直接记录。

🔗 联动机制：本看板与 健身训练追踪 双向联动 — 运动消耗影响净热量计算，饮食摄入反过来为训练提供能量参考。