🥗 饮食营养追踪 — 捞鱼的减脂日志

⏱️ 自动化营养追踪 · 数据来源：每日拍照/文字记录 · 每日 22:05 自动聚合更新本页

🥗 捞鱼的减脂日志

热量追踪 · 蛋白质达标 · 饮水监控 · 体重体脂曲线 · 与健身联动

📅 2026-04-29 ~ 2026-10-10 🔄 更新于 2026-10-10 22:05 ⏰ 每日 22:05 自动更新

50/100

⚠️ C

今日健康得分

🍽️ 营养35/50

🏋️ 运动0/30

✨ 加分15/20

🎯 动态热量目标 1652 kcal · 🛌 休息日 · 基础代谢 1710 kcal · ⚠️ 低于基础代谢，建议多吃点

日均热量摄入

1939 kcal

目标 1652 · 达标率 90%

日均蛋白质

103 g

目标 150g · 达标率 24%

日均饮水

1.8 L

目标 2.0L · 达标率 76%

体重变化

73.45 kg

📈 1.5 kg

🩺 今日健康分

50/100

⚠️ 一般 · 动态目标 1652kcal

🔥 热量 2463/1652 kcal

目标: 1652 kcal · 减脂: 建议 < 目标值

🥩 蛋白质 173.7/150 g

目标: 150g · 减脂期蛋白质很重要

💧 饮水 2553/2000 ml

目标: 2.0L · 多喝水准没错

📈 热量趋势（近 14 天）

🟡 摄入热量 · 🟢 净热量（摄入 - 运动消耗）· 虚线 = 目标 1652 kcal

1468

09-27

1849

09-28

1801

09-29

1924

09-30

10-05

1511

10-06

552

10-07

1653

10-08

1873

10-09

2463

10-10

摄入 净热量 --- 目标 1652kcal

🍱 宏量营养素分布（近 7 天）

碳水 · 蛋白质 · 脂肪

碳水 36%

蛋白 26%

脂肪 38%

🎯 建议：碳水 40-50% · 蛋白质 25-35% · 脂肪 20-30%

✅ 蛋白质比例不错！

💪 身体趋势

体重/体脂来自实测 · 肌肉量/储水/去脂体重由 Lee·Heymsfield·Watson 等学术共识公式估算 · 已合并 2025年12月减脂期 历史数据（体脂/肌肉等为 InBody 实测）

⚖️ 体重73.45kg 2026/9/29 · 1.5kg

📐 体脂率20.7%2026/8/27

💪 肌肉量30.3kg2026/8/27 · 公式估算

💧 身体储水42.3L2026/8/27 · 公式估算

🦴 去脂体重55.5kg2026/8/27 · 公式估算

🏋️ 健身消耗联动： 累计训练 48 天 · 总消耗 ≈ 13768 kcal · 看健身看板 👉 💪 健身训练追踪

🥗 减脂计划： 日热量 1652 kcal · 蛋白质 150g · 饮水 2.0L · 与 健身训练追踪 双向联动，运动消耗自动计入净热量

📅 每日营养汇总（63 天）

手机上可在表格区域内左右滑动查看全部指标。

日期	热量	蛋白	碳水	脂肪	饮水	运动消耗	净热量	达标
10-10	2463	173.7g	217.5g	109.0g	2553ml	-	2463	⚠️超标 蛋白✅
10-09	1873	117.4g	195.6g	77.3g	2710ml	-	1873	⚠️超标 蛋白⚠️
10-08	1653	108.6g	170.8g	65.9g	2330ml	-	1653	⚠️超标 蛋白⚠️
10-07	552	67.2g	18.8g	24.6g	2160ml	-	552	✅ 蛋白⚠️
10-06	1511	83.6g	151.8g	73.1g	2130ml	1810 kcal · 316.4min	-	✅ 蛋白⚠️
09-30	1924	116.2g	183.6g	88.1g	1273ml	-	1924	⚠️超标 蛋白⚠️
09-29	1801	93.3g	213.0g	67.4g	1630ml	325 kcal · 57.6min	1476	⚠️超标 蛋白⚠️
09-28	1849	110.4g	213.3g	64.1g	1350ml	-	1849	⚠️超标 蛋白⚠️
09-27	1468	65.7g	194.6g	51.2g	1750ml	135 kcal · 18.4min	1333	✅ 蛋白⚠️
09-26	1697	74.0g	237.4g	47.6g	1720ml	-	1697	⚠️超标 蛋白⚠️
09-25	1447	81.2g	201.6g	36.2g	390ml	-	1447	✅ 蛋白⚠️
09-24	1831	73.4g	256.8g	55.9g	1200ml	-	1831	⚠️超标 蛋白⚠️
09-23	1836	106.7g	193.9g	71.7g	600ml	18 kcal · 4.3min	1818	⚠️超标 蛋白⚠️
09-22	2279	114.25g	289.9g	78.05g	2030ml	312 kcal · 46.9min	1967	⚠️超标 蛋白⚠️
09-21	1851	82.2g	251.8g	58.3g	1000ml	-	1851	⚠️超标 蛋白⚠️
09-20	1990	93.5g	244.3g	74.8g	1100ml	-	1990	⚠️超标 蛋白⚠️
09-19	482	49.2g	41.5g	13.8g	500ml	-	482	✅ 蛋白⚠️
09-18	2923	137.3g	300.5g	125.2g	1800ml	-	2923	⚠️超标 蛋白✅
09-17	1493	133.9g	104.1g	47.9g	800ml	-	1493	✅ 蛋白✅
09-16	1976	103.0g	251.1g	57.9g	1850ml	-	1976	⚠️超标 蛋白⚠️
09-15	2076	113.3g	221.2g	76.0g	1900ml	-	2076	⚠️超标 蛋白⚠️
09-14	1981	119g	190.2g	73.8g	1400ml	-	1981	⚠️超标 蛋白⚠️
09-13	2853	142.0g	241.8g	148.3g	1780ml	15 kcal · 2.0min	2838	⚠️超标 蛋白✅
09-12	1398	81.4g	191.4g	39.3g	630ml	747 kcal · 122.0min	651	✅ 蛋白⚠️
09-11	2241	134.8g	260.6g	72.6g	1000ml	200 kcal · 43.1min	2041	⚠️超标 蛋白✅
09-10	2241	131.5g	269.9g	71.9g	1400ml	-	2241	⚠️超标 蛋白✅
09-09	2808	146.3g	326.9g	98.4g	1650ml	-	2808	⚠️超标 蛋白✅
09-08	1620	72.0g	203.5g	56.2g	2280ml	285 kcal · 38.9min	1335	✅ 蛋白⚠️
09-07	2741	134.0g	365.7g	80.1g	1820ml	6 kcal · 1.0min	2735	⚠️超标 蛋白✅
09-06	1318	55.1g	124.6g	42.3g	773ml	-	1318	✅ 蛋白⚠️
09-04	2510	119.4g	302.4g	92.6g	2290ml	-	2510	⚠️超标 蛋白⚠️
09-03	2219	136.1g	267.4g	64.3g	2410ml	334 kcal · 65.0min	1885	⚠️超标 蛋白✅
09-02	2030	87.3g	268.7g	73.0g	2130ml	-	2030	⚠️超标 蛋白⚠️
09-01	2275	131.5g	277.7g	91.2g	2590ml	268 kcal · 51.0min	2007	⚠️超标 蛋白✅
08-31	2601	77.1g	296.5g	115.7g	1950ml	-	2601	⚠️超标 蛋白⚠️
08-28	1049	50.5g	120.8g	39.8g	1050ml	-	1049	✅ 蛋白⚠️
08-27	2509	103.8g	333.0g	99.7g	1820ml	-	2509	⚠️超标 蛋白⚠️
08-26	1865	103.9g	228.3g	55.8g	2330ml	219 kcal · 29.8min	1646	⚠️超标 蛋白⚠️
08-25	2076	128.9g	256.5g	46.9g	2330ml	205 kcal · 27.9min	1871	⚠️超标 蛋白✅
08-24	2273	98.4g	297.7g	70.7g	2050ml	-	2273	⚠️超标 蛋白⚠️
08-23	2304	125.0g	248.0g	74.0g	2050ml	208 kcal · 41.8min	2096	⚠️超标 蛋白✅
08-22	2600	113.0g	210.0g	140.0g	1700ml	-	2600	⚠️超标 蛋白⚠️
08-21	2165	112.4g	238.5g	76.2g	2816ml	335 kcal · 56.7min	1830	⚠️超标 蛋白⚠️
08-20	2076.5	105.3g	294.0g	69.2g	2150ml	512 kcal · 89.0min	1564	⚠️超标 蛋白⚠️
08-19	2283	134.8g	243.0g	87.2g	1850ml	-	2283	⚠️超标 蛋白✅
08-18	2093	113.8g	256.1g	82.1g	2020ml	-	2093	⚠️超标 蛋白⚠️
08-17	2124	98.3g	269.1g	66.0g	2040ml	-	2124	⚠️超标 蛋白⚠️
08-16	1892	84.1g	242.4g	68.9g	1930ml	480 kcal · 86.5min	1412	⚠️超标 蛋白⚠️
08-15	2075	110.6g	220.6g	89.4g	2130ml	486 kcal · 89.6min	1589	⚠️超标 蛋白⚠️
08-14	2394.5	149.1g	268.9g	83.2g	1800ml	-	2394	⚠️超标 蛋白✅
08-13	1870	120.5g	211.0g	57.2g	2270ml	-	1870	⚠️超标 蛋白✅
08-12	1947	113.5g	239.5g	61.5g	1810ml	-	1947	⚠️超标 蛋白⚠️
08-11	1762.5	95.8g	206.1g	58.55g	2500ml	206 kcal · 36.1min	1556	⚠️超标 蛋白⚠️
08-10	2264.5	107.9g	264.1g	92.75g	1740ml	-	2264	⚠️超标 蛋白⚠️
08-09	1562	105.9g	141.8g	65.4g	1700ml	358 kcal · 72.0min	1204	✅ 蛋白⚠️
08-08	1000	41.1g	127.4g	36.099999999999994g	2200ml	-	1000	✅ 蛋白⚠️
08-07	2100.5	116.1g	248.9g	64.35g	3230ml	381 kcal · 63.0min	1720	⚠️超标 蛋白⚠️
08-06	2141	89.8g	283.9g	73.7g	1810ml	-	2141	⚠️超标 蛋白⚠️
08-05	1830.5	93.3g	240.7g	48.35g	2250ml	241 kcal · 42.0min	1590	⚠️超标 蛋白⚠️
08-04	1667.5	89.3g	213.5g	56.75g	2090ml	7 kcal · 1.0min	1660	⚠️超标 蛋白⚠️
08-03	1707	106.5g	200.5g	40.0g	1750ml	7 kcal · 1.0min	1700	⚠️超标 蛋白⚠️
08-02	1458	58.1g	162.5g	56.6g	1680ml	364 kcal · 67.2min	1094	✅ 蛋白⚠️
04-29	1253	41g	82g	71g	1600ml	-	1253	✅ 蛋白⚠️

📋 食物营养库 · 累计消费追踪

共 395 种食物 · 累计消费 766.1 份 · 💰 累计参考支出 ¥374.61 · 数值已用权威来源校准（USDA / 中国食物成分表 / 中国营养学会）

食物	分类	参考价	热量	蛋白	脂肪	累计消费	累计支出	来源
白米饭	主食	-	116.0	2.6	0.3	85.2份 / 8520.0g	-	-
鸡头米糖水（带汤）	主食	-	34.0	1.0	0.0	6.1份 / 609.0g	-	📖用户
杂粮米饭	主食	-	115.0	2.5	0.5	5.2份 / 520.0g	-	📖用户
甜玉米	主食	-	140.0	4.0	2.0	3.0份 / 0g	-	📖用户
肉包	主食	¥2.0	200.0	9.5	7.5	3.0份 / 0g	¥6.0	📖用户自估
菜包	主食	¥2.0	150.0	4.0	3.0	3.0份 / 0g	¥6.0	📖用户自估
马大姐蛋皮吐司	主食	-	345.0	10.0	16.0	3.0份 / 255.0g	-	📖用户
小米饭	主食	-	116.0	2.5	0.7	2.5份 / 250.0g	-	📖中国营养学会#301小米(熟重)
今麦郎一桶半老坛酸菜牛肉面 [今麦郎]	主食	-	552.0	10.3	10.8	2.0份 / 0g	-	📖用户估算（油包1/2，¥4）
杨掌柜山椒肥牛高人拉面 [杨掌柜]	主食	-	440.0	9.0	12.0	2.0份 / 0g	-	📖产品营养表按实际投料折算
皮蛋瘦肉粥(食堂)	主食	¥2.0	70.0	4.5	1.5	2.0份 / 0g	¥4.0	📖用户自估
荔浦芋头片	主食	-	310.0	5.0	1.0	2.0份 / 200.0g	-	📖用户估算2026-09-23
红汤细面（带汤）	主食	-	136.0	4.0	2.5	1.8份 / 180.0g	-	📖用户估算
红薯	主食	-	86.0	1.6	0.1	1.3份 / 130.0g	-	📖通用营养数据
杂粮饭	主食	-	120.0	2.6	0.6	1.2份 / 120.0g	-	📖用户
公司食堂午餐 [公司食堂]	主食	-	740.0	38.0	27.0	1.0份 / 0g	-	📖食堂实物分量估算
凉拌米粉	主食	-	200.0	4.0	8.0	1.0份 / 80.0g	-	📖用户
拌粗面条	主食	-	180.0	5.2	2.8	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
朱家油酥饼	主食	-	270.0	7.0	12.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
朱家芝麻酥饼	主食	-	300.0	8.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
杨掌柜粉面菜蛋螺蛳粉味（整桶208g）	主食	-	610.0	17.7	22.5	1.0份 / 208.0g	-	📖用户（桶身营养表）
杨掌柜螺蛳粉味干面饼（无调料）	主食	-	200.0	5.5	7.3	1.0份 / 65.0g	-	📖用户（桶身营养表折算）
杨掌柜高人拉面浓情番茄味	主食	-	490.0	12.0	30.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
水煮红薯	主食	-	63.0	1.1	0.2	1.0份 / 60.0g	-	📖用户修正自估
盒马全麦吐司（1片）	主食	-	80.0	2.0	2.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
菠菜刀削面	主食	-	176.0	5.2	1.8	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算2026-09-23
蒸红薯南瓜	主食	-	57.0	1.0	0.3	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
蔓味轻食杂粮饭	主食	-	174.0	5.4	1.2	1.0份 / 150.0g	-	📖用户
蔓味轻食熟黑椒意面(含酱汁) [蔓味轻食]	主食	-	345.0	13.5	7.8	1.0份 / 210.0g	-	📖AI估算
薄杂粮煎饼	主食	-	70.0	3.0	0.8	1.0份 / 0g	-	📖用户
超盒算白吐司	主食	-	202.0	6.1	5.7	1.0份 / 0g	-	📖用户
酥饼	主食	-	60.0	1.5	3.5	1.0份 / 0g	-	📖用户
鸡头米（鲜芡实，加少量糖）	主食	-	150.0	4.0	0.5	1.0份 / 0g	-	📖AI估算（鲜芡实一碗约80g+少量糖）
粉丝（泡发）	主食	-	138.0	0.5	0.2	0.8份 / 80.0g	-	📖通用营养数据
油宽拌面	主食	-	440.0	14.0	16.0	0.5份 / 0g	-	📖用户/AI估算
全麦面包	主食	-	246.0	10.1	3.4	-	-	-
泡面~自助小碗	主食	-	400.0	8.0	17.0	-	-	📖通用泡面数据~估
熟黑椒意面(含黑椒酱汁)	主食	-	345.0	13.5	7.8	-	-	📖AI估算
燕麦片(原味)	主食	-	152.0	2.3	3.7	-	-	📖用户
面条（煮）	主食	-	110.0	4.5	0.7	-	-	-
馒头	主食	-	223.0	7.0	1.1	-	-	-
超盒算纯牛奶	乳制品	-	131.0	6.6	7.4	21.0份 / 600.0g	-	📖用户(星星布丁记忆)
美盾牦牛奶粉 [美盾]	乳制品	-	24.0	1.2	1.4	18.0份 / 25.0g	-	📖用户
雀巢奶球 [雀巢]	乳制品	-	15.0	0.3	1.3	9.0份 / 0g	-	📖用户
蛋白粉（乳清）	乳制品	-	120.0	24.0	1.0	4.0份 / 120.0g	-	-
君乐宝新鲜酸奶	乳制品	-	99.0	10.1	5.3	3.0份 / 0g	-	📖用户提供标准营养数据
日式溏心蛋	乳制品	-	74.0	6.2	5.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算2026-09-23
贝氏早餐红枣五谷奶粉	乳制品	-	419.0	7.4	11.8	0.3份 / 30.0g	-	📖用户
伊利全家高钙营养奶粉	乳制品	-	482.0	18.5	22.7	0.2份 / 25.0g	-	📖用户
牛奶（全脂）	乳制品	-	65.0	3.0	3.5	-	-	-
酸奶（原味）	乳制品	-	72.0	2.5	2.7	-	-	-
青椒炒肉片	家常菜	-	120.0	8.0	7.0	3.0份 / 300.0g	-	📖用户估算
冬瓜烧肉	家常菜	-	105.0	5.0	7.0	2.0份 / 0g	-	📖用户估算（食堂份量，肥肉不吃）
红烧冬瓜	家常菜	-	60.0	1.2	3.3	1.8份 / 180.0g	-	📖用户
手撕包菜	家常菜	-	110.0	4.5	7.2	1.6份 / 70.0g	-	📖用户
炒豆角	家常菜	-	60.0	2.0	3.5	1.6份 / 156.0g	-	📖用户估算
毛豆炒肉丝	家常菜	-	188.0	16.6	9.6	1.3份 / 130.0g	-	📖AI估算
土豆炖排骨（食堂）	家常菜	-	195.5	11.8	12.7	1.1份 / 110.0g	-	📖用户
包菜炒肉丝	家常菜	-	85.0	7.0	4.5	1.0份 / 0g	-	📖小老板自估
咖喱花菜(少油)	家常菜	-	75.0	3.0	3.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算(少油)
土豆烧肉块（去肥）	家常菜	-	170.0	11.0	6.0	1.0份 / 0g	-	📖小老板自估（挑肥肉）
山药炒肉片（只吃山药瘦肉）	家常菜	-	125.0	8.2	5.2	1.0份 / 100.0g	-	📖用户
洋葱芹菜炒肉	家常菜	-	80.0	8.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖小老板自估
煎蛋（油煎）	家常菜	-	100.0	7.0	7.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算（陈香贵加煎蛋）
白菜炖粉丝	家常菜	-	58.0	1.5	1.0	1.0份 / 0g	-	📖用户(食堂估算)
白菜粉丝烧肉	家常菜	-	110.0	5.0	6.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
白菜粉丝（沥油）	家常菜	-	90.0	3.0	3.5	1.0份 / 0g	-	📖小老板自估（沥油汤）
笋干青椒炒牛肉(瘦)	家常菜	-	140.0	16.0	5.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
红烧鸡块	家常菜	-	210.0	16.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
红烧鸡块(去皮)	家常菜	-	145.0	14.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算(去皮)
花菜炒肉（只吃花菜瘦肉）	家常菜	-	110.0	7.8	6.4	1.0份 / 100.0g	-	📖用户
茄子烧肉	家常菜	-	190.0	7.0	13.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
荷包蛋（煎）	家常菜	-	88.0	7.0	6.5	1.0份 / 0g	-	📖通用营养数据
萝卜胡萝卜炖排骨	家常菜	-	95.0	5.0	6.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
豆角土豆烧肉	家常菜	-	105.0	5.0	5.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
豆角炒肉	家常菜	-	65.0	4.5	4.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户(食堂估算)
青椒洋葱木耳炒蛋	家常菜	-	95.0	5.0	7.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
青椒炒肉片（去肥留1小块）	家常菜	-	142.0	14.5	7.8	1.0份 / 80.0g	-	📖用户
香煎大鸡腿（带皮，食堂煎制）	家常菜	-	210.0	22.0	13.0	1.0份 / 0g	-	📖用户(食堂估算)
白菜炖粉丝（食堂）	家常菜	-	118.8	2.8	5.6	0.8份 / 80.0g	-	📖用户
咖喱花菜	家常菜	-	100.0	4.0	5.0	-	-	📖用户估算
笋干青椒炒牛肉	家常菜	-	170.0	18.0	7.0	-	-	📖用户估算
牛约堡 黑椒鸡块 [牛约堡]	小食	-	133.0	6.0	6.0	3.0份 / 0g	-	📖用户估算
牛约堡 奥尔良翅根 [牛约堡]	小食	-	125.0	8.0	10.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
轻盈版鸡肉帕尼尼 [肯德基]	快餐	¥6.0	330.0	23.0	11.0	16.0份 / 0g	¥96.0	📖用户
普通版鸡肉帕尼尼	快餐	-	260.0	18.0	10.0	10.0份 / 0g	-	📖用户
皮蛋瘦肉粥(KFC)	快餐	-	220.0	12.0	3.0	6.0份 / 0g	-	📖用户
太阳蛋(KFC)	快餐	-	100.0	7.0	7.0	5.0份 / 0g	-	📖用户
西红柿炒鸡蛋盖码饭 [湘八爷]	快餐	¥8.9	480.0	28.0	8.0	5.0份 / 0g	¥44.5	📖用户提供
红烧排骨	快餐	-	260.0	22.0	18.0	4.9份 / 490.0g	-	📖用户
吉士蛋麦满分 [麦当劳]	快餐	¥5.5	290.0	16.0	11.0	4.0份 / 0g	¥22.0	📖用户
吸汁炸蛋	快餐	-	232.0	10.1	18.5	3.0份 / 0g	-	📖用户估算2026-09-23
塔塔鸡块(塔斯汀)	快餐	-	160.0	8.0	10.0	3.0份 / 0g	-	📖用户估算
番茄炒蛋（食堂浇头）	快餐	-	120.0	6.0	8.0	3.0份 / 0g	-	📖用户
贵州侗娘牛肉蘸水菜套餐	快餐	-	645.0	36.0	18.0	3.0份 / 0g	-	📖用户估算（牛肉片+虾滑+蔬菜+米饭+蘸酱）
厚蛋烧帕尼尼 [肯德基]	快餐	¥9.0	410.0	26.0	14.0	2.0份 / 0g	¥18.0	📖肯德基官方单品营养累加
土豆烧鸡块 [食堂]	快餐	-	280.0	20.0	18.0	2.0份 / 0g	-	📖用户
香脆薯饼	快餐	-	120.0	2.0	7.0	2.0份 / 0g	-	📖用户提供(KFC)
魔小饱方便魔芋凉面	快餐	-	65.0	0.6	0.0	2.0份 / 0g	-	📖用户估算
中薯条 [麦当劳]	快餐	-	300.0	4.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
主厨轻食CSALAD牛肉鸡肉双拼健康餐	快餐	-	566.0	35.0	32.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估称（含40g焙煎芝麻沙拉汁）
全家福水饺 [鲜东北饺子馆(红星大都会店)]	快餐	¥13.08	520.0	22.0	14.0	1.0份 / 0g	¥13.08	📖用户
农心辣白菜拉面(面饼+菜包无调味包)	快餐	-	425.0	10.2	14.5	1.0份 / 0g	-	📖用户提供包装营养表扣除调味包
厚府牛油拌饭 点吧不会后悔的牛油拌饭	快餐	-	750.0	22.0	32.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
原味微辣螺蛳粉(螺判官)	快餐	-	700.0	23.0	34.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
双享翅根(塔斯汀)	快餐	-	110.0	8.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
吮指原味鸡	快餐	-	320.0	28.0	20.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
吸汁爆蛋	快餐	-	132.0	7.5	1.8	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
周六自助晚餐	快餐	-	1100.0	50.0	60.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
周六韩餐午餐	快餐	-	1200.0	60.0	65.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
周日午餐	快餐	-	800.0	50.0	30.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算，待补充
土豆青椒炒肉片	快餐	-	140.0	9.0	8.0	1.0份 / 150.0g	-	📖用户提供(食堂)
塞百味照烧鸡肉三明治 [塞百味]	快餐	¥12.5	390.0	24.0	12.0	1.0份 / 0g	¥12.5	📖用户
如意馄饨 番茄浓汤馄饨面	快餐	-	475.0	14.0	15.0	1.0份 / 0g	-	📖元宝8/26晚餐分析
如意馄饨 番茄浓汤馄饨面 (加权校正)	快餐	-	498.0	18.0	16.0	1.0份 / 0g	-	📖用户+豆包AI双源加权平均(475+520)/2=498, (14+22)/2=18, (15+17)/2=16
拉丝鸡肉堡 [麦当劳]	快餐	-	420.0	22.0	18.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
拌将超值麻辣烫单人餐 [拌将]	快餐	¥11.5	410.0	16.0	12.0	1.0份 / 0g	¥11.5	📖用户
招牌辣椒炒肉拼番茄炒蛋盖码饭 [汀小二]	快餐	-	690.0	32.0	18.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
撒尿牛肉丸	快餐	-	40.0	5.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
日清UFO飞碟炒面虾仁炒面风味	快餐	-	520.0	10.3	25.6	1.0份 / 0g	-	📖用户
日清意面牛油莫罗勒风味杯面	快餐	-	297.0	5.8	10.9	1.0份 / 0g	-	📖用户提供
某小宝方便魔芋宽面（甜辣火鸡味）	快餐	-	93.0	0.7	1.8	1.0份 / 0g	-	📖用户提供
汉堡（鸡肉）	快餐	-	380.0	22.0	14.0	1.0份 / 0g	-	-
江贵贵 单人牛肉小火锅（藤椒锅底）	快餐	-	640.0	33.0	28.0	1.0份 / 0g	-	📖用户提供，单人牛肉小火锅正常进食量估算
清汤(食堂小碗)	快餐	-	15.0	0.5	0.5	1.0份 / 0g	-	📖用户/AI估算
湘八爷清淡例汤	快餐	-	0.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
炸金针菇	快餐	-	160.0	4.0	11.0	1.0份 / 0g	-	📖用户/AI估算
烤黑椒鸡腿肉拌饭 [韩宫宴]	快餐	¥14.5	650.0	28.0	20.0	1.0份 / 0g	¥14.5	📖大众点评+抖音测评估算(用户原值偏低)
现烤牛肉夹馍	快餐	-	170.0	11.0	7.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
瑞幸牛肉芝士贝果三明治	快餐	-	235.0	9.5	8.0	1.0份 / 90.0g	-	📖用户(包装营养表)
田小花黄焖鸡米饭(整包)	快餐	-	596.0	14.6	11.9	1.0份 / 0g	-	📖用户提供包装营养表
番茄沙葱腿肉面 [和府捞面]	快餐	-	590.0	24.0	9.0	1.0份 / 0g	-	📖星星布丁实测
碳烤五花肉拌饭（韩色添香） [韩色添香]	快餐	¥9.0	710.0	32.0	28.0	1.0份 / 0g	¥9.0	📖用户
红烧排骨鸡块	快餐	-	180.0	18.0	10.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
肉酥油条饭团	快餐	-	465.0	9.0	20.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
葡式蛋挞(KFC)	快餐	-	235.0	4.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
蔓味轻食鲜嫩鸡胸荞麦面	快餐	-	422.0	32.8	12.0	1.0份 / 0g	-	📖用户自估(荞麦面130g+鸡胸95g+蔬菜140g+日式油醋汁35g)
蔓味轻食鸡牛双拼杂粮饭	快餐	-	430.0	34.0	16.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
藤椒鸡腿中国汉堡(塔斯汀)	快餐	-	490.0	24.0	22.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
蛋花汤	快餐	-	20.0	2.0	1.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
迷迭香麻辣味原切前胸牛肉粉（带炸蛋白菜金针菇黄豆）	快餐	-	680.0	32.0	35.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
陈香贵招牌牛骨清汤牛肉面	快餐	-	520.0	18.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
陈香贵清汤牛肉拉面	快餐	-	420.0	22.0	10.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
青椒洋葱炒肉	快餐	-	130.0	8.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
香辣鸡腿堡	快餐	-	571.0	26.0	28.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
高人拉面港式肥汁味	快餐	-	410.0	12.0	12.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
麦当劳奥利奥麦旋风	快餐	-	240.0	4.0	11.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
麦当劳板烧鸡腿堡	快餐	-	440.0	32.0	16.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
麦当劳琵琶腿(炸)	快餐	-	220.0	14.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
土豆烧肉（食堂）	快餐	-	160.0	10.0	9.0	0.8份 / 80.0g	-	📖用户
番茄鸡蛋（家常炒）	快餐	-	75.0	4.5	5.2	0.7份 / 71.0g	-	📖用户
方便面	快餐	-	460.0	10.0	21.0	-	-	-
椰果(一点点)	快餐	-	0.0	0.0	0.0	-	-	📖用户
湘八爷酸豆角+海带丝(少量)	快餐	-	10.0	0.5	0.2	-	-	📖用户
茶冻(一点点)	快餐	-	0.0	0.0	0.0	-	-	📖用户
蔓味轻食经典牛柳意面	快餐	-	472.0	26.0	21.0	-	-	📖用户(套餐营养参考值)
陈香贵加面(无汤无肉)	快餐	-	210.0	7.0	1.0	-	-	📖用户
陈香贵完整牛肉面	快餐	-	440.0	24.0	14.0	-	-	📖用户
陈香贵牛肉面(两碗加量)	快餐	-	760.0	42.0	24.0	-	-	📖用户
雪菜粥(KFC)	快餐	-	170.0	5.0	3.0	-	-	📖用户
食拌焗拌饭简餐便当 盐葱鸡排拌饭	快餐	-	680.0	32.0	28.0	-	-	📖用户
黑糖粉粿(一点点)	快餐	-	0.0	0.0	0.0	-	-	📖用户
橙子	水果	-	48.0	0.9	0.2	8.3份 / 830.0g	-	📖通用营养数据
哈密瓜	水果	-	34.0	0.5	0.0	7.9份 / 790.0g	-	📖用户
西瓜片	水果	-	30.0	0.5	0.0	6.5份 / 0g	-	📖用户
香蕉	水果	-	105.0	1.3	0.4	5.0份 / 0g	-	-
金枕榴莲肉(超盒算)	水果	-	145.0	1.9	5.3	2.2份 / 225.0g	-	📖用户(包装标签)
梨块（小碗）	水果	-	30.0	0.3	0.2	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
梨（大个）	水果	-	110.0	1.0	0.5	1.0份 / 0g	-	📖中国食物成分表（大梨约250g）
红心火龙果	水果	-	80.0	1.0	0.5	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
小番茄	水果	-	25.0	0.6	0.2	0.5份 / 50.0g	-	📖通用营养数据
苹果	水果	-	104.0	0.5	0.3	-	-	-
菠萝	水果	-	44.0	0.5	0.1	-	-	📖通用营养数据
金枕榴莲	水果	-	113.0	1.7	6.9	-	-	📖用户
牛约堡 奥尔良鸡腿堡 [牛约堡]	汉堡	-	350.0	18.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
牛约堡 恰巴塔板烧鸡腿堡 [牛约堡]	汉堡	-	350.0	18.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
清汤	汤品	-	20.0	1.0	0.5	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
白灼大虾	肉类	-	93.0	18.0	1.0	14.5份 / 1450.0g	-	📖用户估算（8只中等≈120g，112kcal，P22g）
油焖大虾	肉类	-	30.0	4.0	2.0	5.0份 / 0g	-	📖用户
鸡蛋	肉类	-	70.0	6.5	4.8	5.0份 / 200.0g	-	-
红烧肉	肉类	-	320.0	11.0	26.0	4.3份 / 430.0g	-	📖Calzen+中国食物成分表(家常做法中位值)
卤鸡腿（小鸡腿/琵琶腿）	肉类	¥4.0	100.0	14.0	5.0	4.0份 / 0g	¥16.0	📖用户
黄焖鸡块	肉类	-	250.0	20.0	15.0	3.7份 / 400.0g	-	📖用户估算
卤鸡腿	肉类	-	170.0	23.0	8.0	3.0份 / 0g	-	📖用户
牛蛙(中辣锅)	肉类	-	145.0	19.0	6.5	3.0份 / 300.0g	-	📖估算:牛蛙瘦肉84kcal/100g+辣锅油脂
鸡胸肉丸	肉类	-	243.0	28.0	7.7	3.0份 / 300.0g	-	📖用户估算2026-09-23
麻辣腿 [特之园]	肉类	¥8.0	200.0	30.0	8.2	3.0份 / 300.0g	¥24.0	📖包装营养成分表
水煮鸡胸肉	肉类	-	118.0	23.0	2.0	2.4份 / 240.0g	-	📖用户
五香卤蛋 [挑嘴老三]	肉类	¥2.0	50.5	4.8	3.1	2.0份 / 0g	¥4.0	📖包装营养成分表
卤鸭翅	肉类	-	120.0	10.0	8.0	2.0份 / 0g	-	📖用户估算
原味整切牛肉片	肉类	-	180.0	38.0	4.0	2.0份 / 200.0g	-	📖用户估算2026-09-23
大刀脆毛肚	肉类	-	500.0	105.0	10.0	2.0份 / 200.0g	-	📖用户估算2026-09-23
肉丸（猪肉）	肉类	-	200.0	12.0	14.0	1.6份 / 165.0g	-	📖通用营养数据
黑鱼片(中辣锅)	肉类	-	120.0	17.5	5.0	1.5份 / 150.0g	-	📖估算:黑鱼85kcal/100g+辣锅油脂
炸肉排	肉类	-	230.0	15.0	13.0	1.3份 / 130.0g	-	📖常识估算，裹粉油炸猪排
红烧带骨炖肉（可食部）	肉类	-	177.0	15.1	12.3	1.1份 / 115.0g	-	📖用户
炸鸡腿	肉类	-	250.0	20.0	16.8	1.1份 / 110.0g	-	📖用户估算
带皮鸡翅（红烧）	肉类	-	212.0	16.3	15.1	1.1份 / 107.0g	-	📖用户
包菜炒肉末	肉类	-	145.0	7.6	8.4	1.0份 / 110.0g	-	📖用户
土豆胡萝卜炖瘦肉(食堂)	肉类	-	242.0	16.3	11.4	1.0份 / 0g	-	📖AI估算
有友川式山椒风味脱骨鸭掌	肉类	-	106.0	3.6	1.1	1.0份 / 0g	-	📖用户
朱家牛肉汤（牛肉+千张+青菜，汤不全喝完）	肉类	-	280.0	34.0	14.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
朱家牛肉粉丝汤（大份，不喝完浮油汤汁）	肉类	-	330.0	26.0	16.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
清汤牛肉水煮菜	肉类	-	280.0	26.0	12.0	1.0份 / 0g	-	📖用户自估
炸肉丸子	肉类	-	120.0	5.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
炸鸡肉丸（食堂）	肉类	-	270.0	14.0	18.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户
炸鸡腿（带皮）	肉类	-	290.0	24.0	16.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
爆炒大虾	肉类	-	150.0	22.0	6.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户
红烧带骨鸭肉净肉(食堂)	肉类	-	122.0	9.8	8.1	1.0份 / 50.0g	-	📖用户修正自估
红烧炖排骨(带骨,可食85g)	肉类	-	265.0	17.2	20.1	1.0份 / 85.0g	-	📖用户
肉沫嫩豆腐(食堂)	肉类	-	112.0	7.3	6.7	1.0份 / 80.0g	-	📖用户修正自估
蔓味轻食全能蛋白组合(牛肉虾仁烤鸡)	肉类	-	276.0	34.2	12.6	1.0份 / 0g	-	📖用户
蔓味轻食黑椒牛柳 [蔓味轻食]	肉类	-	130.0	14.8	6.2	1.0份 / 80.0g	-	📖AI估算
裹粉炸虾仁	肉类	-	210.0	14.0	12.0	1.0份 / 0g	-	📖用户/AI估算
酱大骨	肉类	-	160.0	16.0	9.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
青椒洋葱炒瘦肉	肉类	-	160.0	18.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
黄豆芽炖鸡块	肉类	-	140.0	16.0	6.0	1.0份 / 0g	-	📖用户/AI估算
黄金大鸡排	肉类	-	250.0	20.0	15.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
油焖大虾（带汤汁）	肉类	-	120.0	12.0	6.0	1.0份 / 99.0g	-	📖AI估算参考
去皮鸡腿肉	肉类	-	146.0	21.0	7.0	0.8份 / 80.0g	-	📖用户
萝卜炖五花肉	肉类	-	206.0	8.8	15.0	0.8份 / 80.0g	-	📖用户估算
鲍鱼（鲜）	肉类	-	84.0	14.4	1.8	0.8份 / 80.0g	-	📖通用营养数据
鸡胸肉	肉类	-	133.0	31.0	1.2	0.8份 / 80.0g	-	-
鸭舌头	肉类	-	245.0	16.6	19.7	0.8份 / 80.0g	-	📖中国营养学会 chinanutri.cn #897(生鸭舌)
柠檬无骨鸡爪	肉类	-	170.0	17.0	9.0	0.6份 / 60.0g	-	📖网络常见营养数据估算（卤味/柠檬酸辣口味）
炸酥肉	肉类	-	310.0	12.0	22.0	0.6份 / 60.0g	-	📖AI估算
鲍鱼	肉类	-	84.0	12.6	0.8	0.4份 / 38.0g	-	📖中国食物成分表
鲍鱼（带粉丝）	肉类	-	110.0	10.0	3.0	0.3份 / 29.0g	-	📖AI估算参考
牛肉（瘦肉）	肉类	-	125.0	20.2	4.2	0.2份 / 25.0g	-	-
牛肉粒	肉类	-	140.0	21.0	5.0	0.1份 / 12.0g	-	📖AI估算参考
三文鱼	肉类	-	208.0	20.4	13.6	-	-	-
烤牛肉~肥瘦	肉类	-	200.0	18.0	14.0	-	-	📖中国食物成分表-牛肉烤后估
猪五花肉~烤	肉类	-	280.0	14.0	24.0	-	-	📖中国食物成分表-五花肉烤后估
猪肉（五花）	肉类	-	395.0	13.2	37.0	-	-	-
自助烤肉~鸡翅中	肉类	-	80.0	7.0	5.5	-	-	📖中国食物成分表-鸡翅烤后估
黑椒牛柳(瘦牛肉)	肉类	-	130.0	14.8	6.2	-	-	📖AI估算
水煮蘸水蔬菜	蔬菜	-	17.0	1.4	0.2	4.0份 / 400.0g	-	📖用户
清炒青菜	蔬菜	-	50.0	2.0	3.0	4.0份 / 0g	-	📖用户
炒娃娃菜	蔬菜	-	30.0	2.0	1.0	4.0份 / 400.0g	-	📖用户估算
去根海带苗	蔬菜	-	120.0	5.0	1.0	3.0份 / 300.0g	-	📖用户估算2026-09-23
干锅花菜	蔬菜	-	75.0	3.0	5.0	2.9份 / 0g	-	📖用户估算
芹菜炒肉	蔬菜	-	100.0	8.0	5.0	2.8份 / 280.0g	-	📖用户
炒白菜	蔬菜	-	35.0	2.0	1.0	2.3份 / 230.0g	-	📖常识估算
四季豆炒肉片	蔬菜	-	110.0	8.0	5.0	2.2份 / 220.0g	-	📖常识估算
番茄炒菜花	蔬菜	-	60.0	3.0	2.0	2.2份 / 220.0g	-	📖用户
木耳黄瓜小炒	蔬菜	-	60.0	2.0	3.0	2.0份 / 0g	-	📖用户
水煮时蔬	蔬菜	-	30.0	2.0	0.5	2.0份 / 200.0g	-	📖用户
番茄蛋汤	蔬菜	-	25.0	2.0	1.0	2.0份 / 0g	-	📖用户
素鲍鱼	蔬菜	-	35.0	1.0	0.2	2.0份 / 200.0g	-	📖百度百科素鲍鱼+魔芋营养(市售魔芋型)
豆芽炒粉丝	蔬菜	-	90.0	3.0	3.0	2.0份 / 0g	-	📖用户
配菜丁	蔬菜	-	104.0	4.3	4.3	2.0份 / 100.0g	-	📖用户
青椒土豆丝	蔬菜	-	100.0	2.0	5.0	2.0份 / 0g	-	📖用户
包菜炒粉丝（食堂）	蔬菜	-	140.0	3.0	6.0	1.9份 / 185.0g	-	📖用户
凉拌杂蔬	蔬菜	-	75.0	1.5	3.5	1.8份 / 180.0g	-	📖用户
青椒烧茄子	蔬菜	-	145.0	2.0	10.0	1.8份 / 210.0g	-	📖用户
洋葱炒豆芽	蔬菜	-	65.0	3.0	4.0	1.5份 / 150.0g	-	📖AI估算
西兰花	蔬菜	-	34.0	2.8	0.4	1.3份 / 131.0g	-	-
凉拌酸辣冬瓜	蔬菜	-	64.0	1.6	2.7	1.1份 / 110.0g	-	📖AI估算
清炒青菜香菇	蔬菜	-	50.0	3.0	2.0	1.0份 / 104.0g	-	📖用户
凉拌千张杂蔬	蔬菜	-	150.0	12.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
凉拌杂丝	蔬菜	-	60.0	2.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
凉拌豆芽胡萝卜丝(食堂)	蔬菜	-	72.0	3.1	2.8	1.0份 / 0g	-	📖AI估算
凉拌豆芽腐竹木耳	蔬菜	-	72.0	4.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户自估
凉拌豆芽青菜	蔬菜	-	50.0	3.0	2.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
凉拌黑木耳	蔬菜	-	40.0	1.0	1.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
包菜炒肉片	蔬菜	-	80.0	7.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
南瓜（小碗）	蔬菜	-	25.0	1.0	0.3	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
山药烧茄子	蔬菜	-	140.0	3.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
扁豆炒肉片	蔬菜	-	180.0	12.0	10.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
油炸调味豆腐块(食堂)	蔬菜	-	276.0	11.8	19.6	1.0份 / 0g	-	📖AI估算
油豆腐炒青菜(食堂)	蔬菜	-	95.0	4.2	6.8	1.0份 / 70.0g	-	📖用户修正自估
清炒上海青	蔬菜	-	50.0	2.0	3.0	1.0份 / 80.0g	-	📖用户
清炒花菜	蔬菜	-	50.0	2.0	3.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户
炒包菜	蔬菜	-	55.0	1.0	4.0	1.0份 / 120.0g	-	📖用户提供(食堂)
炒小白菜	蔬菜	-	54.0	1.7	3.8	1.0份 / 85.0g	-	📖用户
炒时蔬	蔬菜	-	60.0	2.0	3.0	1.0份 / 100.0g	-	📖FatSecret炒青菜+营养师共识(普通外卖)
炒菌菇	蔬菜	-	60.0	3.0	2.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
烧豆腐	蔬菜	-	110.0	8.0	6.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
番茄炒蛋	蔬菜	-	138.0	6.8	9.2	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算
红烧嫩豆腐	蔬菜	-	90.0	7.0	5.0	1.0份 / 100.0g	-	📖用户
红烧萝卜	蔬菜	-	60.0	2.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
肉末煎豆腐	蔬菜	-	130.0	10.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖AI估算
肉沫豆腐	蔬菜	-	95.0	8.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
花菜西兰花炒青椒	蔬菜	-	85.0	4.0	3.5	1.0份 / 0g	-	📖用户
蔓味轻食混合时蔬 [蔓味轻食]	蔬菜	-	50.0	2.5	1.2	1.0份 / 0g	-	📖AI估算
蔓味轻食混合鲜蔬菜	蔬菜	-	42.0	2.0	0.4	1.0份 / 0g	-	📖用户
藕片白菜烩菜	蔬菜	-	80.0	3.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
西芹炒肉片	蔬菜	-	120.0	10.0	6.0	1.0份 / 150.0g	-	📖用户估算
西芹胡萝卜炒杂蔬	蔬菜	-	72.0	1.4	5.2	1.0份 / 95.0g	-	📖用户
酸豆角笋丁小菜	蔬菜	-	45.0	1.0	1.0	1.0份 / 0g	-	📖用户/AI估算
青椒炒豇豆	蔬菜	-	66.0	2.0	2.0	1.0份 / 0g	-	📖用户自估
青椒炒黄瓜 [食堂]	蔬菜	-	40.0	2.0	1.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
青椒肉末烧茄子(食堂)	蔬菜	-	126.0	4.4	8.7	1.0份 / 90.0g	-	📖用户修正自估
鲜甜玉米(两段)	蔬菜	-	116.0	4.2	1.8	1.0份 / 120.0g	-	📖用户
麻婆豆腐	蔬菜	-	80.0	5.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户自估
黄瓜胡萝卜香肠杂炒	蔬菜	-	115.0	3.8	7.4	1.0份 / 100.0g	-	📖用户估算2026-09-23
白菜炒粉丝	蔬菜	-	113.0	2.3	4.7	0.9份 / 90.0g	-	📖用户估算2026-09-23
贝贝南瓜	蔬菜	-	91.0	2.6	0.3	0.9份 / 85.0g	-	📖通用营养数据
圣女果	蔬菜	-	20.0	0.8	0.2	0.8份 / 80.0g	-	📖用户估算
炒杂菜	蔬菜	-	50.0	2.0	3.0	0.8份 / 80.0g	-	📖常识估算，多油炒混合蔬菜
炒竹笋肉丝	蔬菜	-	85.0	7.0	4.0	0.8份 / 80.0g	-	📖常识估算
荷兰豆炒肉（食堂）	蔬菜	-	120.0	8.0	6.0	0.7份 / 70.0g	-	📖用户
娃娃菜（生）	蔬菜	-	19.0	2.2	0.3	0.7份 / 65.0g	-	📖用户估算2026-09-23
清炒土豆丝	蔬菜	-	103.0	2.2	4.2	0.6份 / 60.0g	-	📖用户估算
清炒黄豆芽	蔬菜	-	60.0	5.0	2.0	0.5份 / 50.0g	-	📖用户估算
豆芽炒鹌鹑蛋（食堂）	蔬菜	-	80.0	6.0	4.0	0.5份 / 50.0g	-	📖用户
山药	蔬菜	-	57.0	2.0	0.5	0.4份 / 40.0g	-	📖用户
腌渍小菜	蔬菜	-	20.0	1.0	0.5	0.3份 / 35.0g	-	📖常识估算，酱腌菜
莴笋	蔬菜	-	15.0	1.0	0.1	0.3份 / 30.0g	-	📖通用营养数据
花菜	蔬菜	-	24.0	2.1	0.2	0.3份 / 29.0g	-	📖中国食物成分表
长豇豆	蔬菜	-	29.0	2.6	0.2	0.2份 / 19.0g	-	📖中国食物成分表
土豆（蒸煮）	蔬菜	-	77.0	2.0	0.2	0.1份 / 15.0g	-	📖通用营养数据
白萝卜	蔬菜	-	21.0	0.9	0.1	0.1份 / 6.0g	-	📖中国食物成分表
胡萝卜	蔬菜	-	39.0	1.0	0.2	0.1份 / 6.0g	-	📖中国食物成分表
混合时蔬(西兰花胡萝卜西芹笋片)	蔬菜	-	50.0	2.5	1.2	-	-	📖AI估算
番茄	蔬菜	-	18.0	0.9	0.2	-	-	-
黄瓜	蔬菜	-	15.0	0.7	0.2	-	-	-
溏心水煮蛋	蛋类	-	70.0	6.4	4.2	1.0份 / 100.0g	-	📖AI估算(整蛋基准)
蔓味轻食半个溏心蛋 [蔓味轻食]	蛋类	-	35.0	3.2	2.1	1.0份 / 0g	-	📖AI估算
ON金标乳清蛋白粉 [Optimum Nutrition]	补剂	-	117.0	23.5	1.5	21.5份 / 645.0g	-	📖用户
BD冰红茶味肌酸粉 [BD]	调味料	-	8.0	0.0	0.0	6.7份 / 20.0g	-	📖用户估算
蘸水调料	调味料	-	110.0	1.0	11.0	1.5份 / 0g	-	📖用户自估
拌将重庆牛油拌料（干拌汤底）	调味料	-	130.0	1.2	12.6	1.0份 / 0g	-	📖用户估算2026-09-23
蔓味轻食牛油果酱(整份)	调味料	-	105.0	1.2	9.5	1.0份 / 0g	-	📖用户
蔓味轻食芝麻酱(整份)	调味料	-	138.0	3.1	12.8	1.0份 / 0g	-	📖用户
麻酱蘸料	调味料	-	667.0	21.3	63.3	0.3份 / 30.0g	-	📖用户
酱油	调味料	-	5.0	0.6	0.0	-	-	-
食用油	调味料	-	88.0	0.0	10.0	-	-	-
珍馐集酥皮牛肉馅饼	零食	-	255.0	9.0	10.2	2.0份 / 200.0g	-	📖用户（包装营养表，空气炸锅无额外放油）
超盒算牛肉馅饼	零食	-	210.0	7.0	9.0	2.0份 / 0g	-	📖用户估算(空气炸锅无油)
海底捞小薯条	零食	-	557.0	4.8	34.8	1.4份 / 140.0g	-	📖用户提供
正南奇北怪味胡豆 [正南奇北]	零食	-	422.0	12.6	12.0	1.2份 / 124.0g	-	📖用户估算
周六蛋糕	零食	-	300.0	3.0	15.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
桂格牛奶高钙营养麦片	零食	-	123.0	1.2	3.4	1.0份 / 0g	-	📖用户
脆脆鲨（芝士焗土豆味）	零食	-	150.0	2.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
超盒算火腿肠	零食	-	60.0	3.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖通用估算(30g标准火腿肠)
超盒算绿豆沙棒冰	零食	-	85.0	1.5	0.5	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
软面包	零食	-	140.0	3.0	3.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
达利园巧克力派	零食	-	180.0	3.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
金拱门轻脆小饼干芝士黄芥末味	零食	-	78.0	1.05	8.3	1.0份 / 15.0g	-	📖用户包装标(每100g:520kcal/C60.7/P7.0/F55.3),按15g折算
零食（未知）	零食	-	150.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
薯片	零食	-	536.0	5.8	34.6	0.8份 / 76.0g	-	-
海底捞脆脆角（烧烤味）	零食	-	516.0	5.5	27.9	0.4份 / 40.0g	-	📖用户提供
膨化零食	零食	-	400.0	5.0	20.0	0.2份 / 25.0g	-	📖常识估算，薯片/膨化食品
好丽友派	零食	-	155.0	2.0	7.0	-	-	📖用户
巧克力	零食	-	546.0	4.9	31.3	-	-	-
木薯丸(糖水)	零食	-	85.0	0.8	0.3	-	-	📖用户
甜醅子	零食	-	110.0	2.0	1.0	-	-	📖用户
甜醅子(小份)	零食	-	110.0	2.0	1.0	-	-	📖用户
冰甜豆浆 [肯德基]	饮品	¥2.0	97.5	3.0	2.25	23.7份 / 600.0g	¥47.33	📖用户
魔爪能量饮料 [Monster]	饮品	-	28.0	0.0	0.0	13.0份 / 0g	-	📖Monster官网经典版绿罐营养标签(330ml整罐)
外星人电解质水（椰子味）	饮品	-	19.0	0.0	0.0	12.0份 / 600.0g	-	📖瓶身营养成分表：每100ml 80kJ≈19kcal，碳水4.5g
元气森林冰茶·冰爆柠檬版	饮品	-	24.0	0.0	0.0	9.0份 / 0g	-	📖用户提供
东鹏特饮	饮品	-	27.0	0.0	0.0	5.0份 / 500.0g	-	📖公开营养成分表（通用）
多多柠檬茶(青柠风味)	饮品	-	35.4	0.0	0.0	5.0份 / 500.0g	-	📖用户瓶身标签 148kJ/100ml
康师傅冰红茶（无糖高纤维版）	饮品	-	6.5	0.0	0.0	5.0份 / 0g	-	📖用户提供
美汁源果粒奶优原味	饮品	-	47.0	1.1	0.6	4.5份 / 450.0g	-	📖瓶身标签
无糖魔爪能量饮料	饮品	-	10.0	0.0	0.0	4.0份 / 0g	-	📖Monster官方营养数据
热豆浆	饮品	-	97.5	3.0	2.25	4.0份 / 600.0g	-	📖KFC中国菜单/冰甜豆浆同款
茶派水蜜桃(减糖版)	饮品	-	114.0	0.0	0.0	4.0份 / 500.0g	-	📖用户
红魔爪能量饮料（百香果番石榴味）	饮品	-	113.0	0.0	0.0	3.0份 / 330.0g	-	📖用户历史记录（2026-09-01）
无糖可口可乐 [可口可乐]	饮品	-	0.0	0.0	0.0	2.7份 / 500.0g	-	📖产品营养表
维他柠檬茶	饮品	-	44.0	0.0	0.0	2.5份 / 250.0g	-	📖用户
优品豆浆 [麦当劳]	饮品	¥2.1	90.0	6.0	1.0	2.0份 / 0g	¥4.2	📖用户
瑞幸高蛋白莓果酸奶饮	饮品	-	374.0	36.5	15.0	2.0份 / 0g	-	📖用户(瑞幸官方标注)
KFC中杯可乐(400ml)	饮品	-	170.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
QQ美莓奶茶(一点点/大杯/五分糖)	饮品	-	320.0	6.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
中杯可乐（麦当劳） [麦当劳]	饮品	-	150.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
乌苏啤酒	饮品	-	210.0	2.6	0.0	1.0份 / 0g	-	📖估算:参考中国食物成分表啤酒~34kcal/100ml
冰柠可乐(塔斯汀)	饮品	-	140.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
冰生椰拿铁	饮品	-	200.0	4.0	9.0	1.0份 / 350.0g	-	📖AI估算-市场参考
娃哈哈格瓦斯	饮品	-	186.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
无糖雪碧	饮品	-	0.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户提供
李若桃海盐榛子白糯米酸奶昔（中杯七分糖）	饮品	-	320.0	9.0	10.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
梅梅小姐姐(CoCo大杯五分糖)	饮品	-	250.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖AI按草莓果茶类估算，待修正
海带清汤	饮品	-	10.0	0.5	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
瑞幸小青桔C冰茶（标准甜·大杯）	饮品	-	170.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户提供
瑞幸高蛋白椰蓝酸奶饮	饮品	-	322.0	29.5	12.6	1.0份 / 0g	-	📖官方营养参考，用户提供
立顿绿茶茶包	饮品	-	2.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
统一阿萨姆低糖茉莉奶绿	饮品	-	180.0	3.0	4.0	1.0份 / 0g	-	📖用户提供
统一阿萨姆茉莉奶绿低糖版	饮品	-	85.5	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户估算
统一阿萨姆茉莉绿茶低糖版	饮品	-	204.0	3.0	8.0	1.0份 / 0g	-	📖营养成分表（每100ml:171kJ/P0.6/F1.6/C6/糖4.5/钠40mg）
绿豆汤	饮品	-	80.0	2.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
美汁源青缇葡萄饮料	饮品	-	176.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
茉酸奶（牛油果/芒果/原味） [茉酸奶]	饮品	¥22.0	380.0	10.0	14.0	1.0份 / 0g	¥22.0	📖用户
茶百道 大杯柠檬冰奶（轻盈柠香版 7分糖）	饮品	-	340.0	8.0	9.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
银耳汤	饮品	-	30.0	1.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
食堂例汤 [食堂]	饮品	-	30.0	2.0	1.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
麦当劳中杯柠檬红茶(全糖)	饮品	-	180.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
黑咖啡	饮品	-	0.0	0.0	0.0	1.0份 / 0g	-	📖用户
可乐（330ml）	饮品	-	139.0	0.0	0.0	-	-	-
拿铁（中杯）	饮品	-	175.0	9.0	9.0	-	-	-
无糖可乐	饮品	-	0.0	0.0	0.0	-	-	📖通用
白开水	饮品	-	0.0	0.0	0.0	-	-	-
超合算小青柠	饮品	-	45.4	0.0	0.0	-	-	📖用户

🩺 健康得分历史（近 14 天）

📈 2026-09-27 ~ 2026-10-10 · 按原始记录重算 · 缺记录的日期不计为 0 分

60

09-27

51

09-28

88

09-29

50

09-30

7

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81

10-06

37

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10-08

57

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50

10-10

📝 关于本看板：数据由 lyzbcy-nutrition-tracker 自动追踪 · 每日 22:05 自动聚合 + 推送更新 · 饮食记录以 nutrition/YYYY-MM-DD.json 保存。

📊 记录方式：拍照识别食物 → AI 估算热量营养素 → 存入当日 JSON → 22:05 自动生成日报并更新看板。也可文字直接记录。

🔗 联动机制：本看板与 健身训练追踪 双向联动 — 运动消耗影响净热量计算，饮食摄入反过来为训练提供能量参考。